晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢
總有修長(zhǎng)纖細(xì)的大長(zhǎng)腿是很多女孩子想擁有的。因此很多人經(jīng)常做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿瘦下來(lái)可以顯得更修長(zhǎng)。由于很多人白天比較忙沒(méi)有時(shí)間做瘦腿運(yùn)動(dòng)所以下面為大家介紹一些在晚上可以做的瘦腿運(yùn)動(dòng)?？禳c(diǎn)進(jìn)來(lái)看看吧！希望能對(duì)大家有所幫助：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
Tips：步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。
洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素，加強(qiáng)腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。
工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，這樣一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)也有美化小腿的作用。
我想很多人在大街上看見(jiàn)修長(zhǎng)纖細(xì)的長(zhǎng)腿都會(huì)忍不住多看兩眼吧，以上的這些都是可以在晚上做的瘦腿運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真去學(xué)習(xí)去做你也會(huì)擁有讓人羨慕的美腿哦！以上就是為大家準(zhǔn)備的一些瘦腿方法，想要瘦腿的朋友們快點(diǎn)嘗試一下吧！
