調(diào)整睡眠的方法有哪些
不論是學(xué)生還是已經(jīng)參加工作的就業(yè)人員，每天都需要一個(gè)足夠睡眠時(shí)間，這樣才能保證每天的精神可以集中，身體狀態(tài)良好。但是學(xué)業(yè)的負(fù)擔(dān)、工作的壓力以及各種因素都會(huì)導(dǎo)致睡眠不足的問題，還有朋友出現(xiàn)了嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，這就需要調(diào)整睡眠，下面就為大家來介紹下如何調(diào)整睡眠。
1.保證睡眠時(shí)間，準(zhǔn)時(shí)睡覺，堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間：人類最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)。處于發(fā)育期間的青少年至少要保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.做好睡眠準(zhǔn)備：睡前忌進(jìn)食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動(dòng)、過度娛樂與言談，保證心情的平穩(wěn)與安適。
3.注意睡姿： 身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近，避免因?yàn)樨瑝舳@醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時(shí)用被子捂住面部會(huì)使人呼吸困難，導(dǎo)致身體缺氧；張嘴吸入冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺部，胃部也會(huì)受涼。
4.努力營造適于睡眠的環(huán)境。睡眠時(shí)光線要適度，周圍的色彩盡量柔和；通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹；盡量防止噪音干擾，安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
5.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
文章中介紹到的這幾種方法對于睡眠的調(diào)整有著很好的作用，想要睡眠得到良好的調(diào)整效果并不是一兩天就可以見到成效，所以大家也不用過于心急，不可依賴服用安眠藥物。另外在睡眠之前也可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑢τ趲椭朊哂胁诲e(cuò)的效果。
