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長時間睡眠不好怎么治療呢?

2017-06-08 00:45:49  來源:360常識網   熱度:
導語:很多的朋友經常會感覺到在晚上睡不著覺,即使是好不容易睡著睡眠質量也會特別的差,時間長了很容易出現(xiàn)頭暈,神經衰弱,甚至是使得抵抗能力

很多的朋友經常會感覺到在晚上睡不著覺,即使是好不容易睡著睡眠質量也會特別的差,時間長了很容易出現(xiàn)頭暈,神經衰弱,甚至是使得抵抗能力大大下降而出現(xiàn)各種的疾病,最好是能夠通過一些有效的方法來治療,下面我們一起來了解當長期睡眠不好時,應該怎樣來進行有效的緩解。

自我調節(jié)治療

在沒有接受正規(guī)的方法進行治療之前,要進行情緒上的自我調節(jié),保持情緒的穩(wěn)定性,避免多食用含有咖啡因等食物,尤其是在睡覺之前堅決不可服用,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,讓自己的生物鐘有規(guī)律的進行。

心理治療

心理治療也是治療睡眠不好的一種重要的方法。這種方法主要適用于調節(jié)來自于情緒方面的疾病,有些時候一些精神疾病都伴有睡眠不好,治療好精神疾病的同時,睡眠不好也就不治而愈了。

藥物治療

用安眠藥治療睡眠不好是一種方法,但是要在醫(yī)生的指導下用藥,要注意藥物的計量問題,千萬不能服用過量,是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。

規(guī)律生活

規(guī)律的生活對于每個人來說都是很重要的,現(xiàn)在有很多的睡眠不好癥患者都是因為不規(guī)律的生活導致的,比如通宵熬夜、暴飲暴食、喝酒抽煙等等的因素引起的,所以對于長期睡眠不好癥的患者一定要在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣,生活規(guī)律這樣才能有效的治療睡眠不好。

長時間習慣性地熬夜很可能會使得人的神經抽檢一種反射,從而會嚴重的影響到睡眠質量,加上一些不合理的飲食習慣,比如在睡前喝咖啡,喝茶等等都會嚴重的影響到睡眠,平時應該盡量的養(yǎng)成良好的作息規(guī)律和飲食習慣,也可以進行適度的運動。

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