現在的人們對這個養生和保健都很關注，因為這樣可以得到一個健康的身體，而養生和保健也能讓人更健康，現在的養生和保健方法有很多種，可以用到一些食物來給自己養生，同時還可以用到各種方法來養生，現在的人都比較喜歡采用傳統的養生保健方法來完成養生，那么傳統的養生和保健方法到底有哪些呢？

發常梳

將手掌互搓36下令掌心發熱，然后由前額開始掃上去，經后腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風，防止頭痛，耳鳴，白發和脫發。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。

面常洗

(一)搓手36下，暖手后上下掃面。

(二)暖手后雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。

目常運

(一)合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左，上，右，下四方;再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右，上，左，下四方重覆。 3次。

(二)搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。

耳常鼓

(一)手掌掩雙耳，用力向內壓，然后放手，應該有卜一聲。重覆做10下。

(二)雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風池穴10下，卜卜有聲。這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。

齒常叩

口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕松松慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙槽骨退化。

漱玉津

玉津即津液，口水。

(一)口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向再做一下。

(二)口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水時，盡量想像將口水帶到下丹。從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作可以強健腸胃，延年益壽。

腹常揉

搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做36下。這動作可以幫助消化，吸收，消除腹部鼓脹。

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腰常擺

身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。這動作可以強化腸胃，固腎氣，防止消化不良，胃痛，腰痛。

攝谷道

即提肛。

吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂“人老腿先老，腎虧膝先軟” 。要延年益壽，要由雙腳做起。

腳常搓

(一)右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。

(二)兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。常做這動作，可以治失眠，降血壓，消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

常散步

挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，“飯后走一走，活到九十九。”雖然有點夸張，不過，散步確實是有益的運動。

以上就是關于這個傳統的養生和保健方法，這個也是很多古代人都經常做的養生和保健的方式方法，因為在古代的時候人們的科學還不發達，所用的工具也不多，就只有這樣的方法來保健和養生，但是不要小看，這個這個保健養生方法可是有來歷的，也是很有效的，希望能幫到各位。