對(duì)于最佳的減肥瘦身操，應(yīng)該就可以算是跳繩了，如果你跳繩10分鐘，每分鐘跳140次，那么就可以相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，不僅如此，跳繩還可以讓你的全身肌肉更加的勻稱有力，讓你的呼吸系統(tǒng)或心血管系統(tǒng)更加的健康，那么到底應(yīng)該如何跳繩來(lái)達(dá)到減肥瘦身呢！今天一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

動(dòng)作要領(lǐng)

1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的肌肉更加有力，消耗體內(nèi)的脂肪，但是跳繩后應(yīng)該要記得多做拉伸運(yùn)動(dòng)，防止肌肉不勻稱，發(fā)力不平衡就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)蘿卜腿的情況，所以跳繩前后跳繩后都要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，希望大家都可以減肥成功。