全身減肥瑜伽的做法有哪些
目前，瑜伽減肥的方式已經(jīng)成為比較突出的一種減肥方法，而在生活中，已經(jīng)有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會(huì)采用瑜伽減肥的方法，因此，本文將要為大家介紹的，便是關(guān)于全身減肥瑜伽的幾種具體的做法，以供各位減肥者進(jìn)行參考，希望對大家有所幫助。
蓮花坐姿前屈
1、Step1 蓮花坐姿，右腿置于左腿上方，雙腳盡量向后延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時(shí)撐直背部，肩膀向后打開，挺起胸部，眼睛目視前方。
Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀盡量向兩邊撐開，維持這個(gè)姿勢15秒，換到左腿置于右腿上方，重復(fù)做。
坐姿屈肩
1、Step1 坐姿，左腿伸直置于身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置于左大腿下方，右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向后打開，眼睛目視前方，自然呼吸。
2、Step2 左腿彎曲，左腳指向后方，膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部后方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側(cè)，胸部向上提拉，撐直腰身。
3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘盡量指向天花板，拉伸右側(cè)身體，維持15秒，身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。
蝗蟲式變式
1、Step1 微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置于背部后方，雙手環(huán)握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微后仰。
2、Step2 雙臂用力撐緊，并抬起左大腿微微離地，待身體平衡后，再繼續(xù)抬起左腿離地，并盡量抬高。
四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙腿伸直并抬離地板，直至雙腳指向天花板，同時(shí)雙臂伸直與肩同寬，雙手指向天花板，盡量維持較長時(shí)間。
由上可知，瑜伽減肥是可以起到全身減肥的效果的，而蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈這四種動(dòng)作，便是可以幫助減肥者起到減肥效果的瑜伽減肥方法，而有通過做瑜伽減肥想法的人，在平時(shí)做瑜伽減肥的動(dòng)作時(shí)，就可以考慮采用文中所述的四種。
