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全身減肥瑜伽的做法有哪些

2017-04-14 15:48:23  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:目前,瑜伽減肥的方式已經(jīng)成為比較突出的一種減肥方法,而在生活中,已經(jīng)有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會(huì)采用瑜伽減肥的方法,因此,

目前,瑜伽減肥的方式已經(jīng)成為比較突出的一種減肥方法,而在生活中,已經(jīng)有越來越多的女性在減肥方式的選擇上會(huì)采用瑜伽減肥的方法,因此,本文將要為大家介紹的,便是關(guān)于全身減肥瑜伽的幾種具體的做法,以供各位減肥者進(jìn)行參考,希望對大家有所幫助。

蓮花坐姿前屈

1、Step1 蓮花坐姿,右腿置于左腿上方,雙腳盡量向后延伸,雙手按住腳掌使腳步緊貼地板,同時(shí)撐直背部,肩膀向后打開,挺起胸部,眼睛目視前方。

Step2 慢慢彎曲身體向下,直至額頭觸到右腿膝蓋,肩膀盡量向兩邊撐開,維持這個(gè)姿勢15秒,換到左腿置于右腿上方,重復(fù)做。

坐姿屈肩

1、Step1 坐姿,左腿伸直置于身體前方,左腳面繃直,右腿彎曲,右腳置于左大腿下方,右手穩(wěn)住右膝蓋并盡量向下壓,左手平放在左大腿上,伸直背部,肩膀向后打開,眼睛目視前方,自然呼吸。

2、Step2 左腿彎曲,左腳指向后方,膝蓋壓低緊貼地板,雙臂舉起,雙手扶在頭部后方,前臂撐直與地板保持平行,手肘靠向兩側(cè),胸部向上提拉,撐直腰身。

3、Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方,直至左手肘觸到左腿上,右肘盡量指向天花板,拉伸右側(cè)身體,維持15秒,身體傾斜到右側(cè)重復(fù)做。

蝗蟲式變式

1、Step1 微抬離地板,腳面撐直,右腿彎曲,右腳趾指向天花板,雙臂撐直置于背部后方,雙手環(huán)握住左腳腳面,慢慢抬起胸部離地,頭部微微后仰。

2、Step2 雙臂用力撐緊,并抬起左大腿微微離地,待身體平衡后,再繼續(xù)抬起左腿離地,并盡量抬高。

四肢朝天姿勢

仰臥,背部著地,雙腿伸直并抬離地板,直至雙腳指向天花板,同時(shí)雙臂伸直與肩同寬,雙手指向天花板,盡量維持較長時(shí)間。

由上可知,瑜伽減肥是可以起到全身減肥的效果的,而蓮花坐姿前屈、蝗蟲式變式、坐姿屈肩和蓮花坐姿前屈這四種動(dòng)作,便是可以幫助減肥者起到減肥效果的瑜伽減肥方法,而有通過做瑜伽減肥想法的人,在平時(shí)做瑜伽減肥的動(dòng)作時(shí),就可以考慮采用文中所述的四種。

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