散步對(duì)肥胖者減肥有用嗎？
散步，對(duì)一個(gè)青年人來(lái)說(shuō)是個(gè)及其容易的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兠刻於茧x不開(kāi)走路。現(xiàn)在生活水平是提高了，很多的交通工具都替代了散步。不過(guò)我們還是要擅于散步，多走路不僅有助于全身血液的暢通，還有減肥的功效。而散步對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，則是很好的運(yùn)動(dòng)，比如晚飯過(guò)后出去走走，既有利于不積食，還有利于身體的健康。
正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到顯效。如果你已經(jīng)打算開(kāi)始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2.快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
4.擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
5.摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
散步呢是一個(gè)很好的習(xí)慣，不管是青年人還是老年人還是兒童都應(yīng)該散步，俗話說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能有助于消化，還能減肥，特別是有助于瘦腿。散步既然對(duì)于我們?nèi)魏稳藖?lái)說(shuō)都是一件好事我們何樂(lè)而不為呢。
