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每天跑步3公里有什么好處?

2017-04-14 16:57:13  來源:360常識網   熱度:
導語:每天清晨,都會有很多人在晨練,跑步是屬最多的。剛剛起床后,不吃早飯,喝一杯溫水,排出身體的毒素,順腸道,然后跑跑步有助于身體健康。

每天清晨,都會有很多人在晨練,跑步是屬最多的。剛剛起床后,不吃早飯,喝一杯溫水,排出身體的毒素,順腸道,然后跑跑步有助于身體健康。并且跑步可以減肥,告別臃腫的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放松心情、減輕壓增加自信。那么如果我們每天堅持跑步三公里對身體有什么幫助呢?

一般這種情況為有氧運動,一般有氧運動主要是增加機體耐力,有利于促進脂肪燃燒,此外可以提高免疫力,增加內啡肽含量,可以對抗抑郁。當然長期過度劇烈運動對健康反而有害處,此外注意心腦血管病變患者不宜劇烈運動,一般仰臥起坐可以增加腹部肌肉力量。

兩到三公里還沒熱身呢,每天跑沒問題。當然還要看你跑的速度、訓練的目的是什么。如果你為了鍛煉身體,2-3公里量太少,正確的是每次10公里左右,每周2-3次,速度以剛好不辛苦為宜(一喘氣就減速)。身體的承受能力遠不只每天2-3公里,每天跑5-10公里都沒問題。我自身感受結合一些跑友(全部都是業余)意見,普遍認為10公里是鍛煉最佳距離,15公里以上會傷身體,會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運動的原理,就是適量就好。

你身體能承受什么樣的方式,你就選擇什么樣的方式。比如,你一天跑兩次2僅是,過了一周,感覺身體越來越輕松,就是好的。而你每天跑3公里,身體越來越差,那就說明這個方式不適合你。所以,每天的運動量不一定要一樣,是要根據身體來調解的,但如果你的身體一直很好,那你就可以每天保持一樣的運動量,只是現代人的生活,有太多的事,沒有太多時間去鍛煉,所以,你的身體情況,每天都有可能不同。

如果你不是專業訓練可以根據自己的時間安排,最好是安排在下午,上午鍛煉最好是太陽升起之后,不過那個時候可能你已經上班,下午鍛煉你可以根據自己的體質安排運動量的大小,如果兩公里跑完不不怎么累的話可以增加到三公里,當然鍛煉身體貴在堅持!關于次數我個人經驗一次就可以了,特別是剛開始的新人要注意運動量的控制,量不要太大!遵循循序漸進的規律。

面對青少年的話,在長身體的時候,不需要運動太多,每天三公里有些運動過頭,而且每天有過重的學習壓力,這樣對身體的負擔太重,如果在大量運動,往往與適得其反。所以偶爾運動就好了,根據自己的身體來定。

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