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初學(xué)瑜伽要注意什么呢?

2017-04-14 16:56:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有越來越多人在空閑的時間內(nèi)到瑜伽館去練習(xí)瑜伽,瑜伽對身體有很多好處,不但能起到改變一個人的形象的作用,對于預(yù)防各種疾病都有很好

現(xiàn)在有越來越多人在空閑的時間內(nèi)到瑜伽館去練習(xí)瑜伽,瑜伽對身體有很多好處,不但能起到改變一個人的形象的作用,對于預(yù)防各種疾病都有很好的功效,但是有些人練習(xí)瑜伽只是為了好奇,對于瑜伽其實了解的并不多,尤其是作為一個初學(xué)者,那么初學(xué)瑜伽的人要注意什么呢?

注意以下幾點 :

1.在身體感覺不是特別疲勞的狀態(tài)下進行練習(xí)。

2.在練習(xí)前最好空腹1到3個小時;在做一些難度較大的身體練習(xí)時,最好空腹3到5個小時。因為各種彎曲扭轉(zhuǎn)的練習(xí),使腸胃蠕動非常激烈,血液會充盈在你運動的某個特定位置,如果你飽腹練習(xí),可能會有嘔吐的感覺。

3.在做練習(xí)動作的過程中,最好穿寬松并帶有彈力的衣服。最好穿著長褲,因為許多練習(xí)需要膝蓋支撐,光膝會磨損你的膝蓋。

4.練習(xí)時不要大笑或者說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,有助于身體的放松。

5.不要操之過急地做某個高級瑜珈動作,這樣會拉傷你的肌肉。最好能每天練習(xí)。

6.宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快。不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

7.對于從未進行過體育鍛煉的人,需要反復(fù)做一些增加體能的訓(xùn)練,這個過程大概要持續(xù)一個月左右。

8.練習(xí)瑜珈一定要有信心,要有耐力,通過一段時間的磨練,你就會發(fā)現(xiàn)你的身體有驚人的變化。

如果想練習(xí)瑜伽的話,最好到專業(yè)的瑜伽館,請專業(yè)的老師進行指導(dǎo),必須要有吃苦的精神,要能持之以恒地堅持下去,另外在服裝方面一定要注意,最好穿上專業(yè)的瑜伽服進行練習(xí),練習(xí)瑜伽要循序漸進,只有這樣才能增強身體的柔韌性,當然堅持下去是必不可少的。

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