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怎樣才能做仰臥起坐呢?

2017-04-14 19:37:32  來源:360常識網   熱度:
導語:現在很多人的腹部贅肉情況非常嚴重,這和人們的飲食習慣和平時不愛運動有關,尤其是很多白領女性,長時間的坐著會導致腹部贅肉的堆積。仰臥

現在很多人的腹部贅肉情況非常嚴重,這和人們的飲食習慣和平時不愛運動有關,尤其是很多白領女性,長時間的坐著會導致腹部贅肉的堆積。仰臥起坐是一項非常好的減去腹部脂肪的運動,可是很多人由于方法不對,做仰臥起坐的時候起來,那么怎樣才能做仰臥起坐呢?

第一,把雙手放在胸前,剛開始的時候如果實在起不來可以先把手放在胸前試一下。

第二,把雙手抬起,向前伸,就是相當于用手夠腳,這樣你就能減少一部分上身重量。

第三,如果還不行,就用你的手拉住大腿根,腹部用力的同時,用手拉,90%的人這時就都能起來了。

第四,如果這樣還不行,可以先找一個人幫你,你可以選擇拉他的手,或者讓他在后面推你一下,然后逐漸的自己慢慢體會到用力的方式,就能起來了。

第五,標準的仰臥起坐需要注意:

1、平臥,兩膝彎屈,兩手抱頭,切記手不要用力,只是放在頭上,因為手用力拉拽頭部,容易損壞頸椎。

2、盡力把上體向前卷縮,身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了,再往上就是腰用力了,不是腹肌.時間長了容易損害腰椎。

3、呼吸方法: 向前卷縮時吸氣,回落時呼氣。

4、向前卷縮時,腰要下沉貼床或地面,腹肌盡量收縮。還有下降后,頭和肩部不要接觸地面,目的是保持腹機一直在緊張狀態。

的確,其實做仰臥起坐需要用對了用力的方式,才能做的輕松,很多人剛開始找不到感覺,用了很大的力氣還是起不來。有時候用文字說明這些動作可能描述的不是很好,如果大家還是有疑問的話,不妨到健身房找一個教練,現場指導一下效果會更好。

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