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怎樣鍛煉出手臂肌肉呢?

2017-04-14 20:07:15  來源:360常識網   熱度:
導語:許多男人都喜歡自己身上有些肌肉,尤其是手臂上出現一些肌肉的時候,讓人看起來更具有健壯美,更令女孩子歡心,但肌肉都屬于鍛煉出來的,如

許多男人都喜歡自己身上有些肌肉,尤其是手臂上出現一些肌肉的時候,讓人看起來更具有健壯美,更令女孩子歡心,但肌肉都屬于鍛煉出來的,如果經常不鍛煉的話,身體上只能會出現贅肉,那么怎樣鍛煉出手臂肌肉呢?這是許多男士都比較關心的問題,下面跟著小編一起來看一看吧!

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴(緊一些),坐姿,彎身,將握啞鈴的手臂貼于大腿內側做臂彎伸,反復,即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。

2、在單扛上做引體向上。 補充: 肱三頭肌是主推的,1、俯臥撐;2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側,然后做90度平抬,反復;后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復。

每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

從上面可以看出來,要想鍛煉肌肉必須要堅持住,可以到體育器材市場買一對啞鈴,最好在固定的時間段進行鍛煉,一般來說,只要養成好良好鍛煉的習慣,堅持下去,手臂上就會出現肌肉的,如果采取3天打魚兩天上網的態度,是做不成任何事情的。

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