月經(jīng)來了是否可以做瑜伽呢？
一般來說在月經(jīng)期間的女性是不適合進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練的，但是生理期通過特定的瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們下半身加速血液循環(huán)，能夠鍛煉我們的骨盆，最重要的就是可以幫助女性進(jìn)行瘦腰，下面小編為大家詳細(xì)的講解一下月經(jīng)期間的女性野心家的時(shí)候有哪些注意事項(xiàng)？
月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？
1、月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習(xí)。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對(duì)于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會(huì)因?yàn)樯韱栴}，給身體帶來不適。經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
2、經(jīng)期要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)一些柔和的伸展姿勢(shì)按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿勢(shì)（子宮位置高于心臟的姿勢(shì)），這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)、保持過久的站立或平衡姿勢(shì)、劇烈的后彎動(dòng)作、腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作、有難度的姿勢(shì)等都應(yīng)該在月經(jīng)期間一一避免。
月經(jīng)期間怎么練瑜伽？
1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。
3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個(gè)大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。
4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。
5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。
6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。
7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。
在月經(jīng)期間練習(xí)瑜伽體式一定要注意溫和不能夠做一些高難度的動(dòng)作，小編提醒廣大的女性如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)了一些痛經(jīng)或者腰酸背痛的情況，一定要立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，這還有可能是患有某些婦科疾病所造成的，希望小編的上文介紹之后對(duì)您有所幫助。
