減腹部的仰臥起坐怎么做呢？
2017-04-14 20:24:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：長時間的坐著，往往就會導(dǎo)致肚子上有脂肪的堆積，久而久之就會形成小肚腩，這是許多白領(lǐng)麗人的非常痛的領(lǐng)悟。還有一些女性生完孩子后，只要
長時間的坐著，往往就會導(dǎo)致肚子上有脂肪的堆積，久而久之就會形成小肚腩，這是許多白領(lǐng)麗人的非常痛的領(lǐng)悟。還有一些女性生完孩子后，只要身體上有脂肪的堆積，往往也是先往肚子上長肉。為了減掉肚子上的贅肉，許多人會采用仰臥起坐這種運動方式，那么，堅持仰臥起坐可以起到減肚子的作用嗎？
專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動作。
提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。
采用仰臥起坐的運動方式是可以減掉肚子上的贅肉的，但是要注意運動的正確，姿勢正確了，效果才會更好。而且做仰臥起坐每次一定要做到二十分鐘以上，還要注意長期的堅持，只有這樣才可以讓脂肪更好的燃燒，從而起到減腹的作用。
