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減腹部的仰臥起坐怎么做呢?

2017-04-14 20:24:25  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:長時間的坐著,往往就會導(dǎo)致肚子上有脂肪的堆積,久而久之就會形成小肚腩,這是許多白領(lǐng)麗人的非常痛的領(lǐng)悟。還有一些女性生完孩子后,只要

長時間的坐著,往往就會導(dǎo)致肚子上有脂肪的堆積,久而久之就會形成小肚腩,這是許多白領(lǐng)麗人的非常痛的領(lǐng)悟。還有一些女性生完孩子后,只要身體上有脂肪的堆積,往往也是先往肚子上長肉。為了減掉肚子上的贅肉,許多人會采用仰臥起坐這種運動方式,那么,堅持仰臥起坐可以起到減肚子的作用嗎?

專家認(rèn)為,做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。

在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。她們以為只有加強鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外,針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象,專家提醒大家,仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。

正確的仰臥起坐做法:

1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動作。

提示:在借用腹部的力量向上拉起身體時,要吸氣,只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

采用仰臥起坐的運動方式是可以減掉肚子上的贅肉的,但是要注意運動的正確,姿勢正確了,效果才會更好。而且做仰臥起坐每次一定要做到二十分鐘以上,還要注意長期的堅持,只有這樣才可以讓脂肪更好的燃燒,從而起到減腹的作用。

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