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劇烈運動完能馬上喝水嗎?

2017-04-14 20:24:47  來源:360常識網   熱度:
導語:在運動的時候,往往因為運動量大,導致人們有大汗淋漓的情況出現,出汗太多,難免會導致人有口渴的感覺,所以許多人會在運動后大量的喝水。

在運動的時候,往往因為運動量大,導致人們有大汗淋漓的情況出現,出汗太多,難免會導致人有口渴的感覺,所以許多人會在運動后大量的喝水。但是這種做法其實是不正確的,經常這樣做的話,會導致身體出現不適的癥狀的。那么,在運動后喝水需要怎么做呢?應該注意些什么呢?

人在劇烈運動后,往往會出大量的汗水以帶走熱量,汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水,會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會增加血液循環的量,從而加重心臟的負擔。所以,人在劇烈運動后不宜馬上喝水。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1—1.5公斤時,需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

對于補水,我們一定要堅持少量多次!千萬不要猛喝!

從健康角度上來說,在運動后是不可以立即喝水的,這樣會加重心臟的負擔。但是如果自己出汗太多,非常的口渴,是可以適當的補一些水的,但是在補水的時候,要注意小口的喝,而且喝上兩口就可以停止,休息一會兒后在小口的喝,如此往復,對身體有益。

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