仰臥起坐需要做多久才會(huì)有減肥效果？
仰臥起坐在日常生活中是許多人都比較熟悉的一種鍛煉方式，但是有大多數(shù)人對于這一鍛煉方式并不是非常熟悉，許多人在考慮減肚子運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)想到做仰臥起坐，但如果沒有掌握正確的姿勢是無法達(dá)到我們想要的效果，那么如何用仰臥起坐來減掉腹部上的贅肉呢？
如何用仰臥起坐減肚子
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時(shí)彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時(shí)候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛妫缓蟛n并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
做仰臥起坐的好處
利于身體排毒
仰臥起坐可利于腸胃運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在運(yùn)動(dòng)過程中能刺激腸胃的蠕動(dòng)，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。
做仰臥起坐不僅能夠減掉腹部上的贅肉還能夠幫助人們進(jìn)行身體排毒，同時(shí)還能夠增加人的腹部肌肉力量，所以小編提醒廣大的女性朋友在平時(shí)的時(shí)候多做一些仰臥起坐是非常有好處的，小編建議您如果想要擁有一個(gè)健康的身體與苗條的身材在平時(shí)還需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
