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做什么鍛煉腹肌呢

2017-04-15 08:50:09  來源:360常識網   熱度:
導語:怎么擁有一個完美的腹肌是很多男士畢生的夢想,可是現在網上所介紹的鍛煉腹肌的方法這么多,很多男士沒有根據自身的情況,盲目的選擇了一些

怎么擁有一個完美的腹肌是很多男士畢生的夢想,可是現在網上所介紹的鍛煉腹肌的方法這么多,很多男士沒有根據自身的情況,盲目的選擇了一些鍛煉腹肌的方法,最后沒有得到滿意的效果還走了不少的彎路,那么做什么鍛煉腹肌呢?下面我為大家來做一個完美的解釋.

1、仰臥起坐

平躺地上,小腿擱在長登上,以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前,以至觸腿,這樣背會離開地面,臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。

還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌始終繃緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭后,但起坐時手起的作用只是把頭向前拉,對練腹肌并無助益,把拳頭放在胸前情況就不一樣了。

2、翹腿仰臥起坐

這是一個高難度動作,能同時鍛煉上腹和下腹。仰臥地上,右腿屈膝拾起,小腿與地面平行。

然后左腳搭在右膝蓋上,兩手輕輕托頭,收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉,做起坐動作。還原時肩部不可觸地,臀部緩慢下放,使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成后換左腿做相同動作。

3、斜臥起坐

練腹外斜肌。仰臥,兩腿屈膝并攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘,手輕托頭部。

起坐時軀干不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側做相同動作。

4、空中登車

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。

將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。

5、健身球卷腹

平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭的兩側,手臂打開。

下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳并起來做。

6、舉腿卷腹

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

以上為大家介紹的就是現在鍛煉腹肌最實用的一些典型方法,希望廣大票想健身的男士一定要認真的揣摩和領會,我在這里還要提醒廣大男士一下,雖然說很多運動能夠真正的鍛煉腹肌,但是要想確保鍛煉效果,還需要我們在平時生活中加強自身營養,盡量多食用一些富含蛋白質多的食物,這樣才能實現擁有完美腹肌的夢想.

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