怎么才能堅持鍛煉
很多人根本沒有辦法健身鍛煉,頭一天還自己心想要從現(xiàn)在開始,每天跑步半個小時,但是到了第二天,由于自己的懶惰,很輕易的就放棄了堅持鍛煉的念頭。其實一個人做一件事情,想要養(yǎng)成習(xí)慣至少需要經(jīng)歷30天。想要堅持一件事情,必須從思想上徹底改變一下,就是所謂的“思想變革”。
很多人定下堅持鍛煉的目標(biāo),但沒有幾個人能將鍛煉當(dāng)成一種日常習(xí)慣看待。在“時光機(jī)情”們看來,這件事情太耗時間了,要流很多的汗,要付出太多的努力。人的心理都有惰性,會給自己找借口放棄鍛煉,放讓一次就會有下一次。
人的中腦中有一個杏仁核結(jié)構(gòu),這個結(jié)構(gòu)控制著我們的應(yīng)激反應(yīng),在遇到緊急風(fēng)險時,杏仁核結(jié)構(gòu)能夠提醒身體,即刻采取行動,同時,降低或暫停人體的其他功能(比如人的理性與創(chuàng)造性思維)來全力以赴應(yīng)對危機(jī)。
針對鍛煉的堅持,除了“變革”,我們其實還有其他選擇。在通向山頂?shù)牡缆飞希€有另一條路坡面很小,根本沒有爬山的感覺,走起路來心情愉悅,解決問題也是輕松自如,只要一步一步向前邁就好。這就是“改善法”。
在籌劃用于改變自己的小小步驟時,要始終記住,有時不管你計劃得多么完善,都會因為惰性而前功盡棄。千萬不要放棄!相反,你可以將步子縮得再小一點。這就是“改善”的魅力。
有時候,可能本來打算運到,但是突然就沒有興趣,自己放棄了。這個時候最關(guān)鍵,此時由于自身對鍛煉已經(jīng)毫無興趣,此時可以轉(zhuǎn)移注意力,比如說不參加體育鍛煉,而是有意識的去爬樓梯,或者出去繞著街區(qū)走一兩圈,這樣做的好處是,雖然沒有鍛煉,但是身體得到了運動,而且從運動中獲益。