有氧搏擊減肥操怎么做

2017-04-15 09:36:00　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：進(jìn)行有氧搏擊減肥操的鍛煉，有非常大的樂趣，而且瘦身的速度很快。很多人都想通過運動的方式瘦身，但是傳統(tǒng)的運動瘦身之后，體重容易反彈，

進(jìn)行有氧搏擊減肥操的鍛煉，有非常大的樂趣，而且瘦身的速度很快。很多人都想通過運動的方式瘦身，但是傳統(tǒng)的運動瘦身之后，體重容易反彈，最終導(dǎo)致瘦身失敗，但是進(jìn)行有氧搏擊減肥操瘦身，由于其運動很符合人體生理學(xué)原理，并且運動的強(qiáng)度適中，減肥瘦身之后不會反彈，下面介紹這種減肥操的具體做法。

有氧搏擊操第一步：雙手握拳，拳頭舉在肩部位置;雙腳自然分開站立，目視前方；將右腳伸直向右后方伸直，同時右手向左上方打出;與此同時，身體向左邊傾斜，同時眼睛看向左邊;換另一邊繼續(xù)練習(xí)10-15次。

第二步：雙腳分開站立，雙手握拳，手鐲彎曲;左腳站在地上，右腳彎曲，膝蓋向上方抬起，盡可能高過腰部;將右腳向右下方用力踢出，腳尖點地，身體向左側(cè)傾斜;右腳向左后方伸直，與左腳呈交叉的趨勢，同時身體微微右傾;重復(fù)練習(xí)以上動作10-15次。

第三步：左腳在前，右腳跨大步向后伸出，腳尖點地;雙手捏成拳，手肘彎曲放在身側(cè)，上身保持挺直;將右膝蓋向下壓，盡可能地靠近地面，但是不要碰到地面;在這個過程中，上身始終保持挺直，腰部要用力，換另一邊繼續(xù)練習(xí)。

上面介紹了有氧搏擊減肥操的具體做法，其實非常簡單，多看幾遍就學(xué)會了。女性在做有氧搏擊減肥操的時候應(yīng)當(dāng)注意，如果是處于月經(jīng)期間，由于女性不應(yīng)當(dāng)從事過多的體力運動，所以經(jīng)期女性不應(yīng)該做這種減肥操。另外，在做減肥操之前，必要的熱身運動一定要做到位。