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一分鐘跳繩技巧好嗎?

2017-04-15 09:58:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):世界上的每一件事情都會(huì)有他的缺點(diǎn),或者攻破點(diǎn),沒(méi)有一件十全十美的事物,跳繩也是如此,其實(shí)我們很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有技巧的,不然我們國(guó)家的

世界上的每一件事情都會(huì)有他的缺點(diǎn),或者攻破點(diǎn),沒(méi)有一件十全十美的事物,跳繩也是如此,其實(shí)我們很多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是有技巧的,不然我們國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員天天都訓(xùn)練什么內(nèi)容呢,一分鐘跳繩拼的不僅是毅力也是技巧,接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于一分鐘跳繩技巧,大家可以學(xué)習(xí)下。

跳繩是我市體育中考項(xiàng)目之一,看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績(jī),根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗(yàn)特總結(jié)如下:1、跳繩的長(zhǎng)度:?jiǎn)文_踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上,盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn):兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn):腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好,落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸:呼吸要自然有節(jié)

6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。

7、服裝:最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

8、減少失誤:失誤一次會(huì)減少10次左右,為了不失誤速度不宜過(guò)快,熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī),放松跳。

10、分段增次練習(xí):以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強(qiáng),爭(zhēng)取達(dá)到60次。11、分段增時(shí)練習(xí):20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力:搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力:臺(tái)階跳、蛙跳等。

一分鐘跳繩技巧,其實(shí)如果想要認(rèn)真的學(xué)習(xí)的話,還是非常容易的一件事情的,大家在生活中還是要掌握好一些事情的處理方式,一分鐘跳繩技巧也是如此,當(dāng)我們?cè)诿媾R一分鐘跳繩考試的時(shí)候,我們就可以運(yùn)用這個(gè)技巧來(lái)更好的跳繩。

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