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怎樣速成仰臥起坐呢?

2017-04-15 23:20:51  來源:360常識網   熱度:
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現在應該很多人當吃完飯以后就開始坐下辦公,下班后吃完飯就坐在沙發上看電視或者玩手機,長久的坐著導致出現腹部贅肉的現象非常普遍,如果仔細觀察的話走在大街上,你就會發現許多人都挺著一個大肚子,其中仰臥起坐是很好的減肚子的一種方法,那么怎樣速成仰臥起坐呢!

仰臥起坐:

身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰臥起坐時便會越感吃力。

進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之后便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐,最初進行時可以嘗試先做5次,然后每次練習加多一次,直至達到15次左右,這時便可嘗試多做一組,直至到達3組為止。

上面是有關仰臥起坐的具體做法,一般來說,仰臥起坐也需要講究循序漸進,在剛開始學習的時候不要貪多,如果一次做得過多的話很容易導致出現肚子疼痛的現象,最好要循序漸進,每天逐次增加幾個,只有堅持下去才能起到很好的減肥效果。

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