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啞鈴如何鍛煉肱三頭肌效果好呢

2017-04-16 13:15:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉,隨著現(xiàn)在的工作壓力越來越大,很多人的身體方面開始越來越虛弱,尤其是男性的身體,想要保證身材的完

不少人喜歡用啞鈴去鍛煉手臂上的肌肉,隨著現(xiàn)在的工作壓力越來越大,很多人的身體方面開始越來越虛弱,尤其是男性的身體,想要保證身材的完美有力量,要從根本上來下去鍛煉方式,除了通過啞鈴鍛煉出完美的三頭肌,還要增加手臂上的力量,那么啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢!

肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。

(1)杠鈴頸后臂屈伸:鍛煉肱三頭肌高難動作,只有肱三頭肌和肘關節(jié)的力量十分強大后才可進行此練習。

杠鈴頸后臂屈伸

(2)啞鈴頸后臂屈伸:雕塑和分離肱三頭肌,并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

啞鈴頸后臂屈伸肱三頭肌鍛煉方法大全

(3)杠鈴仰臥臂屈伸 :鍛煉肱三頭肌最基礎的動作,貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

杠鈴仰臥臂屈伸

(4)啞鈴俯身臂屈伸:鍛煉肱三頭肌最有效的動作之一。

啞鈴俯身臂屈伸

(5)窄握雙杠臂屈伸:注意與鍛煉下胸的雙杠臂屈伸的區(qū)別。

窄握雙杠臂屈伸

(6)拉力器屈臂下壓:刻畫肱三頭肌肉線條經(jīng)典動作

拉力器屈臂下壓

(7)凳上反屈伸:仰臥反撐

凳上反屈伸

(8)窄握杠鈴推舉:窄臥推是個復合型練習,但主要鍛煉肱三頭肌,其他對胸大肌的內(nèi)側(cè)部位,三角肌前束也有不錯的刺激

窄握杠鈴推舉

(9)窄距俯臥撐:復合型練習,也是主要鍛煉肱三頭肌

窄距俯臥撐

(10)拉力器臂屈伸:

關于啞鈴如何鍛煉三頭肌效果好呢,我們要從根本上找方法,通過啞鈴鍛煉不僅能增加手臂上的力量,還可以增加我們肩膀和胳膊力量,堅持啞鈴鍛煉能預防關節(jié)炎,同時又能練出完美的三頭肌和二頭肌,塑造胳膊肌肉的身形和曲線。

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