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啞鈴頸前推舉正確動作

2017-04-16 13:15:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:舉啞鈴是一項健康的運動項目,是生活當(dāng)中不少健美人士非常喜歡的一種運動,舉啞鈴可以增強身體,調(diào)整呼吸,通過舉啞鈴的練習(xí)可提高雙倍的力

舉啞鈴是一項健康的運動項目,是生活當(dāng)中不少健美人士非常喜歡的一種運動,舉啞鈴可以增強身體,調(diào)整呼吸,通過舉啞鈴的練習(xí)可提高雙倍的力量和上臂的肌肉,整個人不僅活力散發(fā),也有了力與美的結(jié)合,舉啞鈴主要的方法是通過啞鈴頸前推舉,可以提高身體的力量,并且能夠練習(xí)完美的肌肉。

1、準(zhǔn)備:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè),掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結(jié)束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 提示注意事項:可取站姿做這一練習(xí),也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習(xí)

啞鈴?fù)婆e簡介

1、準(zhǔn)備:背部挺直,坐于長凳上,正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側(cè),掌心向前

2、動作:吸氣,垂直向上推舉啞鈴

3、結(jié)束:動作完成時呼氣

4、鍛煉目的:此動作鍛煉三角肌尤其是該肌中部,以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌

5、 注意事項:可取站姿做這一練習(xí),也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸,常常使用坐姿做推舉練習(xí)

這一套啞鈴進行推舉的方法能夠練習(xí)我們的三角肌和二頭肌,需要注意的是這種方法可以站著或是坐著練習(xí),但要注意用力不能過猛,以免在過度的用力或是沒有調(diào)整好呼吸引起肌肉拉傷或損傷,也會給身體帶來傷害。

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