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運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉應(yīng)該怎么辦

2017-06-12 16:46:43  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多女性朋友在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候,往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉的情況,這可能會(huì)影響到你們整體的美觀性,所以你們不想要運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉,只想要

很多女性朋友在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候,往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉的情況,這可能會(huì)影響到你們整體的美觀性,所以你們不想要運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉,只想要減肥的效果,那你們可以嘗試坐式拉伸韌帶以及橫叉的運(yùn)動(dòng)方法,或者你們可以通過(guò)站樁的方法來(lái)預(yù)防運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉的癥狀,建議你們可以來(lái)了解一下。

1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感,停止拉伸并作兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃緊,直到大腿與身體呈直角后停止拉伸,做兩次深呼吸,慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作:站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,腳尖向腿的方向外八字打開(kāi),腳不要彎曲,大身向下彎曲,用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí),左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉:兩手在體前扶地,兩腿左右分開(kāi)成直線,上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤腿前俯:兩腿屈膝盤坐,兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。 做拉伸的姿勢(shì)還有很多,在這里我無(wú)法一一介紹,你可以買“健與美”這本雜志,里面有很多的健身知識(shí),拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到。

對(duì)于這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)肌肉的問(wèn)題,我們建議女性朋友們可以采用上面介紹的6種方法去鍛煉它,并且你們要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩腳部,這樣才能夠讓你們促進(jìn)脂肪的燃燒而不會(huì)長(zhǎng)肌肉。希望女性朋友們可以堅(jiān)持文章介紹的運(yùn)動(dòng)方法。

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