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運動后怎么樣才能夠不長肌肉

2017-06-12 16:46:51  來源:360常識網   熱度:
導語:有一些朋友在平時鍛煉身體只是想要減肥,并不想要長肌肉,那你們可以在生活中嘗試采用按摩肌肉的方法,讓肌肉處于放松狀態。對于運動后如何

有一些朋友在平時鍛煉身體只是想要減肥,并不想要長肌肉,那你們可以在生活中嘗試采用按摩肌肉的方法,讓肌肉處于放松狀態。對于運動后如何才能夠防止長肌肉的現象,我們建議大家可以養成一些有氧運動的習慣,可以做廣播體操或者你們慢跑都是可以的,不要劇烈運動一般是不會引起長肌肉的。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

二是早晨起來后,外出先跑跑步,將身體跑到微熱就行,作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

三是做做廣播體操,或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四是每天早晨鍛煉時,進行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美,還可以提高彈跳力、爆發力與耐力),如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五是每天睡覺前準備一杯開水,清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后,空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用,提高身體的消化功能,有利于多長肉,特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時,可以出現的各種身體不適狀態),清晨起床空腹就飲水適應后,每天每次必須喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃飽飯,中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是,晚飯:一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行,不要吃的太飽。因為,晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,自己必須控制把握好,以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉),不長腱子肉(瘦肉)的主要原因。

為了讓我們在生活中可以知道如何運動后不會長肌肉,我們建議女性朋友們可以嘗試文章介紹的運動方法。在每晚睡覺之前喝一杯開水以及每天早晨要吃飽飯,在早晨的時候可以適當的進行慢跑或者練習廣播體操等,這些做法都是有助于你們減肥的。

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