跑步容易岔氣怎么辦呢
跑步是種很好的運(yùn)動(dòng)，大部分人運(yùn)動(dòng)鍛煉身體都會(huì)選擇這一種，簡(jiǎn)單方便，而且對(duì)于身體的幫助也很大。可是，也有很有人在跑步時(shí)特別容易出現(xiàn)岔氣的現(xiàn)象。很多人岔氣后都會(huì)覺得身體不適，呼吸不勻稱。那么，跑步容易岔氣怎么辦？有沒有辦法可以解決這個(gè)問題，大家一起來看看有啥好辦法。
如果在跑步時(shí)岔氣了，請(qǐng)立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請(qǐng)注意盡量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向于認(rèn)為短促的呼吸會(huì)提高岔氣發(fā)生的幾率，這是由于每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶一直處于緊張的狀態(tài)無法得到放松，從而是岔氣更容易發(fā)生。
除了這些之外，我們還有一些能夠幫助你遠(yuǎn)離岔氣困擾的建議：規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時(shí)間，確保在鍛煉時(shí)食物已經(jīng)被大部分消化——也就是說，飯后不要馬上運(yùn)動(dòng)。避免在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運(yùn)動(dòng)前充分的舒展身體有助于減少岔氣發(fā)生的幾率。你可以這樣做：舉高右手的同時(shí)并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。岔氣時(shí)請(qǐng)減慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏直至其消退。你可以試著對(duì)岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。當(dāng)然了，最重要的是，如果你經(jīng)常性的被這類疼痛困擾，請(qǐng)立即咨詢你的醫(yī)生。
跑步容易岔氣怎么辦，這個(gè)問題大家不需要過度緊張，只需要稍微的好好調(diào)整，就沒有太大的問題。比如放松身體，拉伸韌帶，調(diào)整呼吸。很多人岔氣都還有其他的原因，比如體質(zhì)問題不好，這樣也會(huì)導(dǎo)致跑步時(shí)體力不支，呼吸跟不上等等。所以，健康是一切的保證。
