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氣功怎么練 指導下訓練更科學

2017-05-13 16:47:35  來源:360常識網   熱度:
導語:經沉淀下來的東西大部分都是是精華,比如氣功。但是很多人心有余而力不足,很想練氣功來強健身體,不過礙于無專人指導,無法鍛煉,其實氣功

經沉淀下來的東西大部分都是是精華,比如氣功。但是很多人心有余而力不足,很想練氣功來強健身體,不過礙于無專人指導,無法鍛煉,其實氣功的聯系也是分等級的。這里將一步步的告訴你。

第一步

呼氣注意心窩部。練功準備就緒,即微合雙眼,先注視鼻尖片刻,接著閉目內視心窩部,耳聽呼吸,勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達心窩部,盡可能逐漸放慢、放長,每次呼氣的時間,以每分鐘呼8-12次為宜。吸氣時任其自然,無念無識。

功時若有雜念,要用數息法制之:只須數呼氣之數,從1-10,再回頭從1-10,反復進行,雜念平息,即不必數息。

本步練功時間每日3次,每次20分鐘。盡可能固定每日練功時間,易于形成條件反射。若不能固定時間者,則每日早、中、晚3次不可缺。

練功約3-5日,便自覺心窩部有沉重感,至10日左右心窩部有溫熱感,即告第一步完成,為第二步奠定了基礎。

煉本步期間,無練功基礎者,可能出現頭昏,腰酸背痛,呼吸不自然,舌抵上腭不習慣等,這些是初練時的生疏現象,只要堅持按要求去練,便會逐漸純熟,各種不自然現象漸會消失。

第二步

意息相隨丹田趨。當第一步功法練至每次呼氣自覺心窩部發熱時,即可意息相隨,于每次呼氣時,以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸,一步步趨向丹田(小腹內)。

但必須注意輕松自然,不可過分用意和操之過急。如此每日練功3次,每次半小時左右,約10天左右,即可于每次呼氣時出現一股熱流下達丹田的感覺。

第三步

調息凝神守丹田。接上步,當每次呼氣皆有熱流下沉丹田,丹田溫暖發熱后,即把呼吸有意無意地止于丹田,即意守丹田,不必過分注意呼氣。

每日練功3次,每次40分鐘左右。本步鍛煉時間約需40天左右,即可感到丹田內形成一個“氣團”。

第四步

通督勿忘復勿助。接上步,當丹田真氣充實到一定的程度,即會沿脊柱上行。

此時,意念須隨之上行而不為別的事情分散注意力(勿忘);當其止于某處不復上行,甚或有所退下時,也不要用意向上導引(勿助)。

因為上行之快慢完全取決于丹田中真氣充實的程度,丹田越充實,上行的力量越大,速度越快;反之則上行中止,甚或倒退。當上行至腦后“玉枕關”,屢屢欲上難通過時,可用內視頭頂法,一般即可沖過玉枕關。

本步是關鍵的一步。每日練功次數可適當增加至4-5次,每次需1小時左右。一般在一周之內,氣流即可沖過“玉枕關”。

這也是因人而異的,快者一下子就可通過,力量也很猛;其次者須數次;慢者需數天;個別人可因特殊情況而久久難以通過。

第五步

:元神蓄力育生機。任督循環形成后,一般仍意守下丹田,同時其他經脈也可相繼開通。如頭頂出現動力,可改守上丹田(腦中),可以靈活掌握。

練功時間仍每日3次,每次一小時左右。此期間,會出現頭皮奇癢,舌尖顫麻,全身如有電流亂竄,皮膚麻癢如有蟻爬,眉心、鼻梁緊張,環頭拘緊等反應,亦因人而異,不必害怕,也不要追求,約一月后各種動象漸會自然平息。

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