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產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)

2017-05-03 00:49:13  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):產(chǎn)婦是最需要減肥的人群之一,關(guān)于產(chǎn)婦減肥的方法是非常多的,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦減肥操是一種不錯(cuò)的選擇。那么產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)呢?接下

產(chǎn)婦是最需要減肥的人群之一,關(guān)于產(chǎn)婦減肥的方法是非常多的,對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦減肥操是一種不錯(cuò)的選擇。那么產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)呢?接下來(lái),本文就為大家介紹產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)的相關(guān)內(nèi)容,想要了解產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)的朋友可以接著往下看哦!下面請(qǐng)看具體的介紹。

一、坐在地板上,雙腿向前伸直,盡量的像兩側(cè)張開,如果能呈一條直線是最好。背部挺直,正常的呼吸,然后慢慢的將雙臂向上舉起,指尖指向天花板。呼氣,慢慢的俯下身體,讓身體接近地面,堅(jiān)持幾秒鐘,再慢慢的起身,繼續(xù)重復(fù)兩次。這個(gè)姿勢(shì)既能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè),也可以鍛煉到腰部,并且對(duì)頸椎也很有好處。

二、站在地板上,雙腿分開與肩膀同寬,上半身挺直。手臂向兩側(cè)打開,保持身體的平衡。然后慢慢的抬起左腿,腳尖伸向右側(cè),讓大小腿呈直角,直到小腿與地面平行為止,堅(jiān)持幾秒鐘。然后再放下來(lái),換到右腿來(lái)練習(xí),這樣像踢毽子一樣左右腿互換交替練習(xí)重復(fù)二十次,對(duì)消除頑固的大象腿非常有幫助。

三、平躺在墊子上,手臂放在身體兩側(cè),雙腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌著地。保持均勻的呼吸,然后呼氣起身,用腹部的力量支撐上半身向上抬高,至少要讓肩膀離開地面,在極限處停留幾秒鐘,正常的呼吸,然后呼氣慢慢的放低身體,繼續(xù)重復(fù)練習(xí)。這個(gè)練習(xí)可以有效的消除腹部的贅肉,加強(qiáng)頸部力量。

四、坐在地板上,雙腿并攏,膝蓋彎曲腳掌著地,然后身體慢慢的后傾將腳掌抬離地面,用腹部的力量固定住這個(gè)姿勢(shì)。接著雙手握拳向前舉起,逐漸的伸直腿部,感覺(jué)腹部的肌肉變得更加緊張起來(lái),堅(jiān)持幾秒鐘之后再逐漸的恢復(fù)到最初的坐姿。重復(fù)練習(xí)兩次,每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠塑造大腿和腹部的肌肉。

五、平躺在地板上,膝蓋彎曲腳掌著地,腳跟與臀部分開一定的距離并且不要太近。手臂放在身體兩側(cè),手掌著地,然后呼氣,利用腰部的力量將上半身拱起,腳掌支撐住地面,此時(shí)臀部和背部也緊張起來(lái),停留半分鐘之后再放下身體,繼續(xù)練習(xí)幾次。這個(gè)動(dòng)作能夠塑造緊實(shí)的臀部,并且消除腰部的脂肪。

以上就是關(guān)于產(chǎn)婦減肥操怎么練習(xí)的相關(guān)介紹,相信大家看了上面的相關(guān)介紹之后,對(duì)產(chǎn)婦減肥操的具體練習(xí)步驟已經(jīng)非常清楚了。因此,產(chǎn)婦如果想要進(jìn)行減肥的話,不妨參考下上面介紹的產(chǎn)婦減肥操哦!只要堅(jiān)持練習(xí),效果還是挺不錯(cuò)的。

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