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剛出月子可以做仰臥起坐嗎

2017-05-06 22:37:49  來源:360常識網   熱度:
導語:在我國,剛生完孩子的產婦都需要做一個月的月子來調理身體。在做月子期間,都會吃一些滋補類的食物,如雞、鴨等。主要是為了能夠幫助產婦更

在我國,剛生完孩子的產婦都需要做一個月的月子來調理身體。在做月子期間,都會吃一些滋補類的食物,如雞、鴨等。主要是為了能夠幫助產婦更快的恢復身體。但是在做完月子以后,多數產婦就會出現體型變胖,腰變粗等情況的出現。部份人就會選擇通過運動來瘦腰。有的人會問到剛出月子可以做仰臥起坐嗎?接下來我們就來祥細了解下吧。

一般認為產后生理上的恢復期需要42天左右,也就是人們常說的“坐月于”階段,這個時期在醫學上稱為產褥期。產褥期除乳房仍較豐腴外,其他生殖器官基本恢復至正常懷孕狀態。在“坐月子”初期,一般應以調養休息為主。

但是,也不能認為“坐月子”就是吃、睡、喂孩子,而忽略了運動。因為早期運動對于惡露的排出、子宮恢復及防止栓塞,十分有利。所以,在產后24小時就應開始做產婦健身操,包括抬腿運動;仰臥起坐運動、縮肛運動等,以促進機體的恢復。

但是切記,產后立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

產后1周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

產后一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛煉的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前后推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。

通過以上對于剛出月子可以做仰臥起坐嗎?這個問題的祥細介紹。我們可以了解到,對于剛出月子的產婦,是不適合馬上做一些劇烈的運動,尤其是剖腹產的女性,更不能做像仰臥起坐等的腹部運動。應該要選擇一些簡單類的運動,如慢跑、做一些簡單家務等。

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