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準備懷孕前男性應(yīng)該吃什么?

2016-01-29 13:21:56  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:最近,美國加利福尼亞大學人類營養(yǎng)中心的一項新研究成果表明,精子作為繁衍后代的另一半,男性的飲食對孩子將來的健康也同樣非常重要。

女人懷孕前要準備,男人就可無所謂?健康備孕,男女有責。專家指出:對于育齡男性來說,一定要注意飲食的均衡。研究表明,男性的飲食對孩子將來的健康異常重要。多年來,醫(yī)學專家對男性飲食對未來孩子有何影響的研究報道并不多見。最近,美國加利福尼亞大學人類營養(yǎng)中心的一項新研究成果表明,精子作為繁衍后代的另一半,男性的飲食對孩子將來的健康也同樣非常重要。那么,孕前男性吃什么好呢?

準備懷孕前男性吃什么好

在準備懷孕前男性應(yīng)該多吃以下幾類食物:

1、含鉻食品

鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,還還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100—200微克。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

2、富含植物纖維的食物

植物纖維的主要作用在于能加速胃腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用。此外,還能消除某些致潰瘍物質(zhì),避免患直腸癌,也有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

3、含鎂食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動,降低血壓,預(yù)防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

4、含維生素A的食物

維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、香瓜。

5、含維生素B6的食物

維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當12支大個香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

6、含維生素C的食物

維生素C的主要作用是提高人的免疫力,預(yù)防癌癥、心臟病、中風、白內(nèi)障,保護牙齒和牙齦,有助于傷口的愈合,抗氣喘,治療男性不育癥。維生素C含量高的食物有花菜、青辣椒、柑橘、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克,最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外,每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

7、含維生素E的食物

維生素E主要作用是降低膽固醇,清除身體內(nèi)的垃圾,預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有維生素E,但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑。

8、含鋅的食物

鋅可以保證男人的性能力,治療陽萎,還有助于提高人體的抗病能力。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4、5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2、38毫克)。

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