提起舞蹈，人們腦海中總會(huì)浮現(xiàn)出年輕、曼妙的身姿。其實(shí)，舞蹈不僅屬于年輕人，也能給中老年人帶來(lái)健康與活力……

跳舞，優(yōu)雅健身

伴隨著悠揚(yáng)的歌聲，婉轉(zhuǎn)的旋律。舞蹈給觀眾帶來(lái)優(yōu)雅的視覺(jué)沖擊，也給舞者本身帶來(lái)健康與美麗、跳舞時(shí)心跳加快，心肌收縮力加大，心輸出量增加，血流加快，呼吸加深加快，對(duì)心肺系統(tǒng)是很好的鍛煉，并可促進(jìn)其他內(nèi)臟器官和全身的代謝活動(dòng)。多余的脂肪因體力活動(dòng)而被消耗掉。肌肉卻變得強(qiáng)健發(fā)達(dá)。因此。體重超標(biāo)的肥胖者可借此減肥。而消瘦者可因此收獲強(qiáng)壯。

皮影舞蹈動(dòng)作前弓后倚，時(shí)而騰空跳躍，時(shí)而甩臂扭肩，是對(duì)皮影戲人物生硬、夸張動(dòng)作的模仿。特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大，上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。這種舞蹈和其他舞蹈一樣，不但可以鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉，還能幫助老年人保持和促進(jìn)身體平衡和反應(yīng)機(jī)能，從而有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮等老年病，延緩身體退化進(jìn)程。

跳舞特別講究動(dòng)作協(xié)調(diào)，通常有歡快、悠揚(yáng)的音樂(lè)伴奏。活動(dòng)節(jié)奏可急可緩，可緊可舒，時(shí)間可長(zhǎng)可短。跳舞時(shí)精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其適合老年人。同時(shí)。跳舞也是一種很好的交際活動(dòng)，可以加強(qiáng)思想交流，增進(jìn)發(fā)誼，結(jié)交新朋友。

跳舞保健，老年人得避開(kāi)“雷區(qū)”

許多老年人出于保健目的而學(xué)習(xí)舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。因此，應(yīng)注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練，慢慢適應(yīng)。

一般說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)奈璧福瑒?dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但可較快消除;晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)。若一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續(xù)酸痛，周身無(wú)力：或運(yùn)動(dòng)后食欲不振。睡眠失常，均提示運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。須進(jìn)行調(diào)整。也可在跳舞后效1分鐘脈搏次數(shù)進(jìn)行估算，當(dāng)運(yùn)動(dòng)后心率在(220一年齡)×60%~85%范圍內(nèi)，表明運(yùn)動(dòng)量比較合理。

此外，老年人跳舞，應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖等動(dòng)作。地面不宜過(guò)于光滑。最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋，特別不宜穿高跟、硬塑料底類的鞋子。因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環(huán)類抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì)影響身體的平衡。不宜跳舞。

許多舞蹈都要求腰部轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，若協(xié)調(diào)不好，或用力過(guò)猛，可引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導(dǎo)致局部腫脹、疼痛，皮膚出現(xiàn)青紫斑塊，肌肉痙攣發(fā)硬，影響腰部伸屈、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)。要預(yù)防腰扭傷，可在跳舞前做些準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調(diào)，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷。應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。

跳躍，蹬腿等動(dòng)作超過(guò)耐受能力，可致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當(dāng)動(dòng)作不協(xié)調(diào)或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現(xiàn)局部疼痛，皮下淤血、腫脹，足踝活動(dòng)不靈，不能用力蹬地等癥狀。如懷疑跟腱斷裂，應(yīng)去醫(yī)院仔細(xì)檢查，爭(zhēng)取盡早接上。

古人有”聞雞起舞”的習(xí)慣。不少中老年朋友也喜歡清展跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要眼睛一睜就開(kāi)跳，不妨先喝一杯開(kāi)水。

因?yàn)橐灰顾呶催M(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不顯性失水，致使身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，影響心腦供血。這時(shí)喝一杯水，可迅速吸收，稀釋黏稠血液，改替臟器代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可使精力倍增。

進(jìn)食后，消化器官血液循環(huán)會(huì)加快。以幫助消化食物。此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運(yùn)動(dòng)器官，對(duì)食物消化吸收不利。一般來(lái)說(shuō)，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。