中老年運動養生方法
2017-01-10 09:26:48 來源：360常識網
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導語：對于中老年來說，健康是很重要的，因為老年人的身體會因為衰老而出現問題，老年人的身體狀況對很多疾病的治療而言都是不利的，所以最好的方
對于中老年來說，健康是很重要的，因為老年人的身體會因為衰老而出現問題，老年人的身體狀況對很多疾病的治療而言都是不利的，所以最好的方法就是讓老年人重視自己的健康，增強體質，學會養生才能安穩的度過晚年，接下來我們就為大家詳細的介紹一下中老年運動養生的方法。
“三低”
1.低要求
是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2.低水平
是指老年人應努力堅持1-2種可接受的、重復的、低體能要求的健身活動，絕對不能有"藥到病除"速戰速決的思想。
3.低強度
是指老年運動應采取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。
“五忌”
1.忌過度興奮的運動
這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。
2.忌憋氣運動
人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3.忌快速、超負荷運動
快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。
上面的這些內容就是關于中老年運動養生的方法，老年人一定要注意自己的身體狀況，一旦出現問題就需要及時的去醫院接受相關的治療，運動養生的方法最為安全有效，對于家人來說，也需要在飲食中注意營養均衡，重視養生。
