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中老年人總是失眠應該怎么辦?

2017-01-11 07:03:26  來源:360常識網   熱度:
導語:隨著年齡的增長,人的睡眠情況也會變得越來越差,我們經??梢钥吹竭@樣的現象,就是50多歲的人,每天只用睡五六個小時,早上五六點就起床了

隨著年齡的增長,人的睡眠情況也會變得越來越差,我們經??梢钥吹竭@樣的現象,就是50多歲的人,每天只用睡五六個小時,早上五六點就起床了,年齡到達一定的階段,睡眠的質量也會慢慢的下降,所以中老年人失眠的情況還是比較常見的。但是通過調理也是可以有所改善的,那么中老年人失眠應該如何調理呢?

一、睡前的準備工作

晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

二、找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

三、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

四、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

文章中介紹了一些針對失眠的調理的方法,除了這些日常的護理以外,我們還可以服用中藥進行調理,比如安神補腦液等中成藥就是可以起到促眠的作用的。另外晚上睡覺前泡腳或者洗個熱水澡,可以放松全身的肌肉,也可以喝點薰衣草茶,或者點些薰衣草的香薰,都能幫助睡眠。

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