老年人如何安排自己的鍛煉時(shí)間
老年人的體質(zhì)狀況和我們年輕人不一樣，到了一定的年齡階段，人的各項(xiàng)機(jī)能都在走下降的趨勢(shì)，老年人就通過(guò)鍛煉來(lái)提高自己的身體素質(zhì)和抵抗能力，由于每一個(gè)的體質(zhì)都不一樣，愛(ài)好也不一樣，所以，要想安排好自己的鍛煉時(shí)間和鍛煉項(xiàng)目，要根據(jù)自己的自身情況而定，并不是適合別人的就適合自己。
從生理機(jī)能來(lái)說(shuō)，老年人的各項(xiàng)生理機(jī)能在下降，血管彈性變差，出現(xiàn)不同程度的硬化等，因此不宜選擇強(qiáng)度大、對(duì)抗性強(qiáng)、速度快及需要憋氣的項(xiàng)目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他傷害事故。
老年人可根據(jù)實(shí)際，選擇部分項(xiàng)目的體育活動(dòng)內(nèi)容，安排在不同時(shí)間堅(jiān)持鍛煉。既有長(zhǎng)年堅(jiān)持的項(xiàng)目，又有根據(jù)條件分季節(jié)、時(shí)辰安排的活動(dòng)內(nèi)容。例如，有些老年人只喜歡慢跑或太極拳一個(gè)項(xiàng)目的內(nèi)容，就可以長(zhǎng)年堅(jiān)持活動(dòng);有的老年人可以早起爬山，上午打門球，晚上睡覺(jué)前做保健按摩;的有老年人可以夏季參加游泳，冬季堅(jiān)持冷水水浴，春秋兩季去垂釣?？傊赃x擇身體能夠耐受(不致過(guò)分疲勞)而鍛煉效果又較好的活動(dòng)項(xiàng)目為宜。
老年人的健康就是我們年輕人最大的財(cái)富，由于每一個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)都不一樣，所以，選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和時(shí)間也不一樣，可以去咨詢一些健身方面的專家，制定出一套適合自己的身體狀況的鍛煉項(xiàng)目，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，老年人也可以擁有一個(gè)健康的身體。
