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老年人鍛煉方式有哪些?

2017-01-11 09:03:30  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:人在上了年齡之后,身體的骨骼以及肌肉各方面都會出現(xiàn)不同程度的退化,這個時候在進行體育鍛煉的時候一定要保持適度,過于激烈或者是強度過

人在上了年齡之后,身體的骨骼以及肌肉各方面都會出現(xiàn)不同程度的退化,這個時候在進行體育鍛煉的時候一定要保持適度,過于激烈或者是強度過大的運動很可能會使得老人出現(xiàn)骨折,肌肉拉傷等等的情況,影響到身體的健康,現(xiàn)在小編給介紹一些適合老年人的鍛煉方法。

身體的靈活性和運動量是相關(guān)的,特別是隨著年齡的增長人們的運動量卻相應減少,但是老人堅持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法,老人的身體機能雖然衰退,但科學的運動可以延緩衰退的速度,人體自然老化的速度也就可以推遲。

進入50歲后,人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會越來越明顯,這時需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉,同時對關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄,那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人,進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見,充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個常見癥狀。保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之后,老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉,這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性,避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康,預防骨質(zhì)疏松癥。

很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀,這讓他們難以進行鍛煉。只要方法得當,鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式,關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進行鍛煉(如游泳)更合適。

對于七八十歲的老年人來說,老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患,體操、散步、太極拳、園藝勞動都能預防。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結(jié)合起來,老人生活質(zhì)量會得到提高。

每個階段的老人都有各自的生理特點,制定個性化體育鍛煉方案,才能最大限度的發(fā)揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時候也要量力而行,不能盲目進行,以免發(fā)生意外。

每個老年人在不同的年齡階段,最好是能夠僅僅是好感年齡段的一些鍛煉方式,這樣才能夠更好的達到強身健體,增強免疫能力的作用,同時也會盡量的減少對于身體某些器官的傷害,老年人平時也可以適當?shù)难a充一些鈣劑多曬太陽來有效地預防骨質(zhì)疏松。

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