久久综合一区二区三区_国产成人精品亚洲777人妖_日韩中文字幕在线看_国产激情视频网_国产亚洲欧美一区_精品一区二区三区中文字幕

當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

老年人睡眠質量不好怎么辦

2017-01-11 09:07:46  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人睡眠質量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質量玩網頁時決定老人家的生活質量好不好的問題的了。當然一旦

老年人睡眠質量的話是和老年人的身體健康息息相關的東西的了。而且老年人睡眠質量玩網頁時決定老人家的生活質量好不好的問題的了。當然一旦一個老年人不僅僅老年人睡眠質量差,甚至有嚴重的睡眠障礙,也就是失眠的問題的時候,那么往往危害很大,需治療。到底老年人睡眠質量怎么提高?

提高睡眠質量的十個方法

1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

老年人睡眠質量如果想要進一步的提高的話,那么其實話,不要隨隨便便去依賴安眠藥的了。而且這個時候的話,往往在服用安眠藥之前的話,需要認認真真去咨詢醫生的了。而且建議這個病人的話,需要去進一步去服用安眠藥不要超量。

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 主站蜘蛛池模板: 国产精品色一区二区三区 | 一级毛片观看 | 亚洲天堂成人 | 日韩欧美国产一区二区 | 99久久99久久免费精品蜜臀 | 爱爱精品 | 三级av网站 | 99精品国产热久久91蜜凸 | 一区二区三区高清 | 在线播放www | 国产在线一区二区三区 | 亚洲欧美中文日韩v在线观看 | 1区在线 | 国产精品一区二区在线 | 杏导航aⅴ福利网站 | 久久久久久久久久影院 | 国产黄a三级三级三级av在线看 | 99视频免费| 国产日产一区二区三区久久久久久 | 国产精品视频一区二区三区四蜜臂 | 国产精品有限公司 | 欧美午夜一区二区福利视频 | 久久国产精品无码网站 | 欧美精三区欧美精三区 | 日本不卡免费新一二三区 | 欧美国产视频 | 国产福利视频在线观看 | 亚洲永久精品www | 男女啪啪高清无遮挡 | 日本一区二区三区在线播放 | 免费黄色的视频 | 国产精品中文字幕一区二区三区 | 97在线观看 | 国产欧美精品一区二区 | 久久草在线视频 | 亚洲成人一二三 | 九九久久精品 | 91在线视频免费观看 | 一级淫片免费 | 国产女人高潮大叫a毛片 | 美女黄在线观看 |