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中老年人晚上失眠到底該怎么辦?

2017-01-11 11:23:50  來源:360常識網   熱度:
導語:人一旦上了歲數就容易考慮的太多,或者由于生活的壓力太大極容易晚上失眠。現(xiàn)在中老年人晚上失眠已經成了一大熱議問題。不僅是失眠產生的原

人一旦上了歲數就容易考慮的太多,或者由于生活的壓力太大極容易晚上失眠。現(xiàn)在中老年人晚上失眠已經成了一大熱議問題。不僅是失眠產生的原因,而且是治療的方法都成為了大家所討論的話題。有的人為了簡單的解決問題,直接服用安眠藥來幫助睡眠,但這樣并不是最安全有效的方法。下面,就讓小編來為我們介紹一些安全有效的幫助睡眠的方法。

一般來說,人到40歲以后睡眠時間開始減少,65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少于5小時。而且,老年人入睡后淺睡眠增多,深沉睡眠減少,入睡后中途會多次醒來,易早醒等。這些現(xiàn)象多數不一定是病態(tài),不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康,應引起重視,可以自行調整為佳。

按摩能夠有效的令我們的肌肉以及精神得到很好的放松,這樣晚上的失眠質量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有講究的,例如頭部、耳部以及腹部都是不錯的選擇。

首先,尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等,除去這些影響睡眠的因素,就能改善睡眠。

其二,解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同,有些人即使長期睡眠較少,但健康未受明顯影響,白天精神很好,這就足夠了,不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。

其三,改善臥室環(huán)境,溫度適宜而又安靜,被子不宜過厚,適當通風,枕頭高矮軟硬適宜,晚飯不要過飽,睡前喝杯牛奶等等,都是有利于入睡的措施。另外,還需要養(yǎng)成早睡早起的習慣。

好了,小編已經為我們介紹了一些緩解晚上失眠的好辦法,如果我們出現(xiàn)了晚上失眠的話,就按照這些方法去做,肯定會擁有一個良好的睡眠的。當然,不要采用那些雖然能暫時緩解睡眠質量,但對身體傷害太多的方法。采用健康合理的方法,一定會讓我們擁有一個良好的睡眠,擁有一個安靜祥和的美夢!

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