中老年人補(bǔ)鈣是很常見的事情，因?yàn)橹欣夏耆耸亲钊菀壮霈F(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，當(dāng)中老年缺鈣之后可不是一件容易的事情，如果缺鈣嚴(yán)重的話，那么身體各方面都是有巨大影響的，還有的人會(huì)因?yàn)槿扁}而引起骨質(zhì)增生或者是骨質(zhì)疏松等疾病，這些疾病聽著不麻煩，但是患病之后患者的身體是很難受的，那么中老年人缺鈣之后有哪些方法可以補(bǔ)鈣呢？

營(yíng)養(yǎng)均衡，補(bǔ)鈣又健康

中老年人應(yīng)該注重食療補(bǔ)鈣，平時(shí)多食用一些含鈣量較高的食物如：牛奶雞蛋、豬骨、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，食療補(bǔ)鈣，經(jīng)濟(jì)又健康。

多食醋，補(bǔ)鈣好

醋本身沒有鈣元素，按理說是不能增加人體內(nèi)的鈣含量，但是，據(jù)研究，人體對(duì)鈣的需要是個(gè)連續(xù)的過程。白天人們可以從食物中獲得鈣，但夜晚人們?nèi)胨蟛辉龠M(jìn)食，人體仍需要一定量的鈣，就只有向骨骼索取。因此，夜間骨鈣的丟失量是最大的。

睡前應(yīng)補(bǔ)一定量的鈣，最簡(jiǎn)單有效的方法就是喝杯陳醋飲料，既能安神，又能促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，由于睡前人體的含鈣量較少，這時(shí)攝取的鈣質(zhì)能很快被吸收

鈣制品補(bǔ)鈣高效，安全工作要做好

中老年人除了日常食療補(bǔ)鈣以外，需要額外服用鈣制品來補(bǔ)充身體所需鈣。但是需要注意的是，不易吸收的鈣制品長(zhǎng)期服用的話，有可能會(huì)產(chǎn)生結(jié)石對(duì)身體造成影響。所以補(bǔ)鈣一定要服用可溶性強(qiáng)容易吸收的鈣制品，牛 先生螯合鈣是非常必要的。

多曬太陽身體好

中老年人應(yīng)多曬太陽，這樣可以促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用。

自己在補(bǔ)鈣的時(shí)候一定要有常識(shí)，不是說什么方法補(bǔ)鈣對(duì)身體都好，補(bǔ)鈣的時(shí)候要注意方式方法同時(shí)還要注意補(bǔ)鈣的用量，當(dāng)個(gè)自己補(bǔ)鈣的時(shí)候必須要重視身體能不能承受，其中補(bǔ)鈣中的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣方法還有飲食補(bǔ)鈣方法是很重要的，對(duì)身體無害，并且也可以加強(qiáng)身體的抵抗，讓身體變得更健康。