人到了一定的年紀(jì)，衰老的現(xiàn)象是肯定的，但是熱總會(huì)有一顆不服老的心靈，但是老年人如何延緩衰老呢，衰老雖然是一種自然 的現(xiàn)象，但是我們還是可以適當(dāng)做一些事情來補(bǔ)救的，接連陷入小編為大家介紹有關(guān)于老年人如何延緩衰老，大家在生活中可以跟身邊的老年人分享一下呢。

適當(dāng)控制飲食身體不老

有人說，一個(gè)人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標(biāo)準(zhǔn)體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施！飽食不僅會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)因?yàn)閿z入過多的熱量導(dǎo)致肥胖，而肥胖本身會(huì)成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

措施：飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時(shí)候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。

補(bǔ)充抗氧化劑細(xì)胞不老

人體由細(xì)胞組成，人體衰老也是從細(xì)胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運(yùn)動(dòng)等因素對(duì)健康細(xì)胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導(dǎo)致和加速了細(xì)胞乃至整個(gè)人體的衰老。因此近年來流行一個(gè)理念——抗氧化。

其實(shí)，抗氧化對(duì)我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認(rèn)為是抗氧化活性最強(qiáng)的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。

措施：每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍(lán)莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤，或者，吃1～2粒番茄紅素膠囊。

選擇好的能量精力不老

隨著年齡的增長，我們常常感到身體疲勞、精力不足。每當(dāng)遇到這樣的時(shí)刻，你會(huì)怎么做呢？喝杯咖啡、啤酒還是吃塊巧克力？其實(shí)這些做法都是不對(duì)的：咖啡與酒具有一定的提神醒腦、舒緩身心的作用，然而，喝太多的咖啡卻容易導(dǎo)致失眠和胃痛;酒精除了給人帶來短暫的精神麻醉外，并不能真正讓人精力充沛。巧克力等食品脂肪含量很高，雖然能給人帶來飽腹感，但不僅會(huì)使人發(fā)胖，其中的脂肪還容易導(dǎo)致體液酸化加重疲勞。選擇好的能量其實(shí)很簡單，最基本的就是充分?jǐn)z入主食，因?yàn)橹魇持泻猩眢w和大腦最優(yōu)質(zhì)的能源——碳水化合

看了以上的有關(guān)于老年人如何延緩衰老的相關(guān)知識(shí)，大家肯定了解不少的知識(shí)了，老年人在平常的生活中還是要多多的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體等，因?yàn)殄憻捝眢w也可以讓我們來延緩衰老的呢，同時(shí)我們要控制飲食，均衡飲食等，多吃一些健康的食物，比如水果蔬菜等。