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老年人健康運動有哪些

2017-01-11 23:03:37  來源:360常識網   熱度:
導語:我們國家人口老齡化越來越嚴重,很多老年人在退休之后不知道該做什么。其實,退休只是另外一種生活的開始。我們在退休之后可以多參加體育運

我們國家人口老齡化越來越嚴重,很多老年人在退休之后不知道該做什么。其實,退休只是另外一種生活的開始。我們在退休之后可以多參加體育運動,這樣能夠減緩器官退化的速度,還能夠增強心肺功能,增強消化能力,增加我們身體的協調能力。經常運動還可以預防各種疾病。

游泳是一項比較適于中老年人的全身性健身運動,經常鍛煉對身心健康好處很多。游泳活動需要一定設備和環境,開始前應作一次全身體格檢查(患嚴重心肺疾病和傳染病者不宜)。游泳時務必做好安全措施,下水前要作準備活動;姿式則各取所好,蛙泳、仰泳或自由泳等均可。運動量妥善掌握,根據各人的自我感覺,游程一般不宜這長,50米即休息一下,總量不超過500米。如能堅持每天或隔天活動,效果較好。堅持適度的游泳鍛煉,可增強心肺功能,促使肌肉發達,減少腹部脂肪,保持勻稱體型。

各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球等,可根據各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運轉,用以鍛煉指、腕關節的靈活性和協調性,按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等,很受廣大中老年人喜愛而適宜推廣介紹。

雖然說老年人需要多做運動,但是有些問題要注意。老年朋友們在運動之前最好對身體進行一下全面的體檢,對自己的身體健康狀況有一個直觀的了解,這樣才能在運動的過程當中避免心腦血管意外的可能性。參加運動之前一定要確保身體沒有不適宜運動的各項疾病。

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