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老年人運(yùn)動操怎么注意

2017-01-11 23:04:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人到老年之后身體日漸的衰退,不管是在心理上還是在體能上都不再適合進(jìn)行劇烈的體育鍛煉,有的時候還經(jīng)常力不從心。老年人運(yùn)動操就是根據(jù)老

人到老年之后身體日漸的衰退,不管是在心理上還是在體能上都不再適合進(jìn)行劇烈的體育鍛煉,有的時候還經(jīng)常力不從心。老年人運(yùn)動操就是根據(jù)老年人的身體特點(diǎn),編排的一種非常適合老年人鍛煉的健身運(yùn)動體操。這種鍛煉非常適合老年人的心理和身體,下面就來看一下老年人運(yùn)動操應(yīng)該注意的問題。

在健身操編排中,無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏,以及負(fù)荷大小,均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性,才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié),動作的幅度不宜過大。跑跳過程中,多以走跑交替為主,以間段性小跳為主,方向變化不宜過多,且呼吸自然,動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大,以增強(qiáng)肺組織功能,提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。

從鍛煉者自身的角度來看,首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。其次,選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的,是減肥還是強(qiáng)壯,是增寬肩部,還是減細(xì)腿部等等。練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動鞋,鞋底的前部應(yīng)柔軟,有較好靈活性和彎屈性,以吸收跳躍動作的沖擊力。

老年人在做操鍛煉的時候有4點(diǎn)要注意,第一是要因人而異,鍛煉要量力而行。第二就是鍛煉的時候要循序漸進(jìn)。第三就是鍛煉需要持之以恒。最后,鍛煉的前后以及鍛煉的過程當(dāng)中都應(yīng)該注意講究清潔衛(wèi)生,比如出汗之后要知道洗澡,服裝要注意干凈衛(wèi)生。

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