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老人走路來健身 老年人步行健身的六方法

2019-09-06 12:55:19  來源:360常識網   熱度:
導語:經常鍛煉的老人,會經常的問,做哪些健身對身體好呢?走路的方法怎么樣呢?適合老人嗎?老人走路當健身,老人如何健身好呢,其中又有什么要

經常鍛煉的老人,會經常的問,做哪些健身對身體好呢?走路的方法怎么樣呢?適合老人嗎?老人走路當健身,老人如何健身好呢,其中又有什么要注意的呢?下面我們就跟隨360常識網來看看詳細的解析。

老人走路來健身 老年人步行健身的六方法

散步,速度可以掌握在每分鐘走60~80步之間。中國傳統健身術《內功圖說》中記載一種“摩腹散步”,認為“兩手摩腹移行百步除食滯”。這樣一邊輕松地散步,一邊柔和地按摩腹部,有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病。散步適合于中老年人,腦力勞動者和體弱多病的人,多在早上起床后、飯后或睡覺前進行,每次30分鐘左右。這樣走一走,對全身各個系統都有好處,特別對鍛煉心臟、改善冠狀動脈的血液循環、降低血糖血壓、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用。散步的地點一般應選擇在環境幽雅安靜、空氣流通新鮮的地段,如能經常在綠地和花園內散步更好。

走,是最基本的運動形式。按照走的速度,時速在4.5公里以上的為快步走,時速在3.6公里的為慢行,時速在3公里以內的為散步。但不管哪種走路形式,對身體都是一種有效的鍛煉,是增強心力、減輕體重的可行措施。

快步走,一般在早晨起床后進行,每次30~45分鐘,注意心率最高應控制在每分鐘120次以下,以每小時行走5~7公里的速度為宜。美國著名醫學博士弗勒研究發現,每天堅持10分鐘快步行走不僅對身體健康大有裨益,還能激發積極向上的意志。快步走的地點一般選擇在平坦的馬路、運動場上。

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慢行,就是用平時一般的速度走路。這種走法適合于一天內的所有時間和所有年齡組的人,長年堅持,能夠增強人的心肺功能,增加血管彈性,增強肌肉新陳代謝,促進脂肪的轉化,提高神經系統的協調支配能力,以達到舒暢心情、放松神志、消除抑郁、預防疾病、解除疲勞、強壯體魄的目的。慢行的地點無法做專門選擇,工作在什么樣的環境就走什么樣的路,以走坎坷不平的路對身體益處最大。

走路健身對老人的身體是有好處的,大家應該多走走。隨著交通的發展,人們的行走功能正在不知不覺中減退,充分認識走的重要性并堅持施行已顯得非常迫切。從健康意義上說,提倡“安步當車”不是復古,更不是倒退,而是有益之舉。

老人走路來健身 老年人步行健身的六方法

步行走路就是一種極好的健身活動,步行健身有以下六法:

1、安步當車這是種步行代車的鍛煉,上街外出時,用較快的速度行走,或者早晨起床后,空氣清新,走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

2、飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開始散步,速度宜慢,一般多在晚飯后進行,這樣有益于消化吸收和安眠,還可趁時觀賞自然景色,使人心曠神怡,乏意盡消。

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3、樓梯當跑道眼下城市樓房多向高層發展,上下樓梯作為鍛煉健身,已然成為一種時興的健身法。根據個人體力,盡量加速上樓步伐;下樓時較省力,可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。

4、假日郊外游節假日,不妨全家人去郊游、逛公園,或探親訪友、促膝談心,這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情,還可使肌體各器官得到鍛煉。

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5、登山外眺爬山登高,也是一種步行形式,有上有下、有攀登有遠眺,練得更全面。如果你住處附近或公園內有山丘,無論是斜坡上下山,還是拾級而上,都是一種興味盎然的鍛煉。

6、循療漸進步行走路,選擇適當運動量,循序漸進,以不感到疲勞為度,還可在步行基礎上增加競走、快慢步結合、慢跑等項目,量力而行,堅持不懈。

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