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老年人養生操的動作有哪些

2017-01-12 14:08:32  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人做養生操的非常多,可以在健身中心看到很多老年人的身影,鍛煉時可發現動作簡單,卻能涉及到全身進行鍛煉。每天做上幾次身體保健是極

老年人做養生操的非常多,可以在健身中心看到很多老年人的身影,鍛煉時可發現動作簡單,卻能涉及到全身進行鍛煉。每天做上幾次身體保健是極好的,那么老年人養生操的動作有哪些呢?此時要看患者養生的部位,全身的部位較多,患者可采取適合自己的養生操,完成動作后再休息一會,重復的進行鍛煉,對身體部位或是關節等都是有好處的。

按揉足三里:兩腿平伸而坐,兩手搓熱后手心放于膝蓋上,中指尖所到達脛骨外緣凹陷的地方足三里穴,用中指尖加力揉按63次。這一節能防治消化不良,腸鳴、腹瀉等疾病。

震耳:用手掌心分別用力按壓左右耳孔,其余四指按壓后枕骨不動,掌心驟然離開,反復進行,作用同第十一節指耳。

手指梳頭:端坐床前,以各手指當梳子,緊扣頭皮,從前發際梳頭皮頭發到后發際、從兩頰梳到頭頂為一次,連梳72次。這一節能增強頭部血液循環,增加腦部血流量,能使眼目明亮,頭腦清醒,并能預防腦血管疾病。

揉風池:兩手食指、中指分別按揉風池穴正反方向反復進行。這一節能防治感冒、頭痛、高血壓、眼、鼻、耳、腦等疾病。

按摩臉部:兩手相合搓摩,待發熱后,閉目放松全身,兩手放于面部上下輕輕搓揉,反復進行。這一節能使臉部血液循環加快,眼睛明亮,皮膚濕潤光亮,更重要的是可防視力減退,預防感冒,消除皺紋,防止衰老。

拍揉膝蓋、搓雙腿:屈膝而坐,兩腿相靠,用雙手在膝蓋上拍打63次后用手心按揉膝蓋周圍,再用雙手分別搓左右腿,從大腿根部搓至腳脖,再輕輕返回為一次,反復做9次。這一節能能舒筋活絡,防治腿抽筋、膝關節疼痛等疾病。

按捏腋窩:腋窩位于上臂與胸臂間凹陷處,按捏腋窩可舒筋活絡,調和氣血,延緩衰老。

拉、彈雙耳:一是拉,用右手繞過頭頂向上拉左耳10次,再用左手繞過頭頂向上拉右耳10次;二是彈,用雙手手心按住左右耳,把雙手中指分別按在左右風池穴上,再用食指在中指上彈壓10下,這兩項能激發正氣,疏通血脈,對耳聾、耳鳴有預防作用。

敲擊腦后枕骨:用雙手手心蓋住耳朵,用兩手的食指、中指和無名指分別輕敲擊腦后枕骨36次。這一節能防范緩解頭暈、腦出血等癥狀。

老年人養生操的動作有哪些呢?上述這些動作都是養生操,此時能看到動作的簡單性,卻也要有些技巧,做動作時要注意準確性,有敲打類的則要注意穴位的把握,有些人并未注意身體的健康,對鍛煉方式也未謹慎對待,從而發現每次運動后身體疲勞,時間久了對鍛煉就會有厭倦,所以老年人的鍛煉方式要簡單,動作也要輕便。

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