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老年保健體操的做法

2017-01-12 14:02:28  來源:360常識網   熱度:
導語:老人做一些過度勞累的運動擔心身體受不了,但是不做運動又擔心身體因此變得不健康,老年人平時在健身的時候多數人會選擇健康操的做法來完成

老人做一些過度勞累的運動擔心身體受不了,但是不做運動又擔心身體因此變得不健康,老年人平時在健身的時候多數人會選擇健康操的做法來完成,這樣的健體操主要是為了健康身體,讓體質變得更好,要記得在做健體操的時候堅持鍛煉,讓身體得到健身的效果,但老年保健體操的做法到底有哪些呢?

頭部活動

以頭作筆尖,搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓,先順時針方向,再反方向,以上動作要緩慢些,時間約2分鐘。

擴胸活動

站立姿勢不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前),低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向后擺至側平舉(掌心向后),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。時間約1分鐘。

交叉擺掌

站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米,保持這個距離,兩掌高低與褲腰帶平,兩掌心保持距離不變,然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓,順時針20圈,逆時針劃20圈,然后身體向右側轉動,繼續如上述,順逆方向劃圓各20圈。

當老年在做健體操的時候就可以按照這樣的方式來做,讓體質變得更好,更有活力,更有朝氣,而在做老年健體操的時候姿勢要柔美,該做的動作必須要完整的做,這樣的做才是最好的,做保健操的時候要避免讓體質受到不好的損傷,老人不要過度的要求自己,只要堅持就行了。

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