老年健康操的做法
老年人做的保健操可以選擇什么方式的做呢？保健操有很多種，在做保健操的時(shí)候多數(shù)老人是無(wú)法堅(jiān)持的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量大，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多方式老人也承受不了，所以說(shuō)在選擇健身操的時(shí)候必須要合理，健身操是為了保健人們的身體，而健康操做了是為了讓老人們的身體更健康，那么老年健康操的做法有哪些？
一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。
患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要聳肩。
二、鐘擺運(yùn)動(dòng)。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動(dòng)，幅度由小到大，來(lái)放松肩關(guān)節(jié)。
三、木棍運(yùn)動(dòng)。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái);雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。
四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動(dòng)。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來(lái)。注意，必須等前面3個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，再做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
上面內(nèi)容中讓我們知道了關(guān)于這種健康操的各種做法，在做健康操的時(shí)候老人必須要保持下來(lái)，讓自己的身體更加的健康，而在做健康操的時(shí)候避免過(guò)度的勞累，這樣身體太勞累了是很容易讓身體受損的，每天吃力飯之后要多運(yùn)動(dòng)，多走動(dòng)，這樣得到了小孩之后才更健康。
