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老人多曬太陽多運動可預防骨折

2015-08-28 12:05:49  來源:360常識網   熱度:
導語:老年人骨骼含鈣量少于年輕人,是骨質疏松的高發人群,很容易骨折。若老人長期臥床,運動減少,每天丟失的鈣量高達150毫克,一周丟失的鈣量占身體總鈣量1%,相當于正常人一年丟失鈣量。

老人骨質疏松容易骨折在我國60歲以上的老年人中,女性患骨質疏松的概率為90%,而男性只有60%。女性從絕經的前一年至絕經后5-10年,每年丟失的骨量占骨總量的5%-8%,而一生中丟失的骨量占骨總量的50%左右。

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老人多曬太陽多運動可預防骨折

多曬太陽多運動可預防骨折

1、不要老是貓在家里,要經常到戶外進行適度的鍛煉,多曬太陽和運動是一種很好的補鈣方法,溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成,緩解鈣流失,增強骨質。

2、行走時要注意地面環境安全,浴室要安裝扶手,地板使用防滑裝置;外出時可使用手杖,遇雨雪天氣時不要外出,減少跌倒的風險。

3、煙酒均可影響鈣質吸收,應少抽煙少喝酒,多食奶制品、豆制品等含鈣食物,平衡飲食,以延緩衰老過程。

溫馨提示:

建議,保持均衡飲食,適當增加一些富含蛋白質、鈣及維生素類的食物,如奶制品、海產品、豆制品、蛋類、魚類和新鮮蔬菜等才是加快骨骼恢復的根本。

當然,適當的功能鍛煉不僅能改善全身狀況,還能促進患肢的血液供應,加強肢體關節的功能,對加速骨骼愈合也是必不可少的。

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