老人多走路 大腦更靈活
老人多走路 大腦更靈活
專家認(rèn)為，步行是對(duì)付生活習(xí)慣病、創(chuàng)造健康的良策。作為最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，政府大力普及推廣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一年中參加人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)是步行，為37.2%;體操15.9%;游泳7.5%。
近年來(lái)不斷有研究報(bào)告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置運(yùn)動(dòng)，證實(shí)學(xué)生在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，額葉活動(dòng)就像在做智力測(cè)驗(yàn)時(shí)一樣活躍。
有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等生活習(xí)慣病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，最方便、有效的還是走路。據(jù)美國(guó)科學(xué)家研究，平均65歲的老人，經(jīng)過(guò)半年走路運(yùn)動(dòng)后，額葉外側(cè)的顳葉和前部扣帶回的厚度增加，集中注意力測(cè)試成績(jī)提高11%。原來(lái)走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng)，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長(zhǎng)的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、遺忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。
科學(xué)家用老鼠做試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)讓老鼠多走動(dòng)后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞增加，從而提高了信息處理效率，提高了老鼠的記憶能力。專家認(rèn)為，如果不是單純的走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。
怎樣走路能更有效鍛煉大腦呢?日本專家建議，最好采用2分鐘慢走，3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次四十分鐘為宜。最重要的是堅(jiān)持。
