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老人提高睡眠質量的方法

2015-12-08 17:00:28  來源:360常識網   熱度:
導語:睡眠對老年人很重要,要如何才能提高睡眠質量呢?睡眠不好,睡眠不好怎么辦呢?老人怎樣提高睡眠質量?

老人提高睡眠質量的方法

老人提高睡眠質量的方法

1、 戴耳塞睡覺

耳塞能降低環境噪音,但大而高亢的聲音還是能聽見,像鬧鐘或門鈴聲。

2、 戴眼罩睡覺

眼罩能擋住光線,有些眼罩中還填充薰衣草,有舒緩芳療的功效。

3、 聆聽白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,幫助睡眠。

4、 轉移大腦焦點

睡前可以閱讀、看電視或聽音樂,盡量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上床,這時候大腦應該進入休眠狀態,不會胡思亂想了。

5、 睡前三小時別喝酒

雖然喝酒會讓人昏昏欲睡,但其實酒精會破壞睡眠節奏。

6、 下午三點后別攝取咖啡因

避開咖啡或其他含咖啡因的飲料,因為咖啡因是興奮劑,會讓人睡不著。

7、 小心使用安眠藥

無論市售或處方藥,都要謹慎使用,否則很容易產生藥物依賴。久而久之,自己的睡眠質量會越來越差。切記:安眠藥不是萬能的助眠藥!

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