老人要注意運動安全 爬山要注意什么
2016-03-11 14:42:18 來源：360常識網
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導語：最近的天氣很適合去踏青，但是踏青也要注意人身安全，尤其是老人。那么，來人去爬山要注意什么呢？我們一起來了解下吧。
老人要注意運動安全 爬山要注意什么
爬山是一項很好的健身運動，特別對于喜歡運動的人來說，爬山是一件身心愉快的運動。一部分老年人很喜歡爬山，但是要注意的是，老年人身體素質畢竟不如年輕人，一定要注意老年運動的安全，所以在爬山時要特別注意。那么老年人爬山應該注意什么呢？一起來了解下吧。
老人爬山的注意事項
1、多喝水
一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身，然后按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物，以備不時之需。
6、不要迷路
不要鉆那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便于同外界聯系。
爬山有助于促進老年人身心健康，并是一項全民健康的運動項目，但由于老年人體質較弱問題，在爬山的過程中一定要多加小心，不要走難走的路，要及時補充水分和注意休息，不要勉強地爬山，以免受傷被困。
