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老年人不要把晨練當“早班”

2017-06-20 11:15:03  來源:360常識網   熱度:
導語:每天早上在電梯中遇到鄰居張伯,他都一身運動裝打扮,這段他背著太極揉力球。阿伯早,去哪呀?白云山呀。見阿伯一臉驕傲,我只是笑笑。做老

每天早上在電梯中遇到鄰居張伯,他都一身運動裝打扮,這段他背著太極揉力球。“阿伯早,去哪呀?”“白云山呀。”見阿伯一臉驕傲,我只是笑笑。做老師的我,每天在體院一大早有課,張阿伯和我的出門時間一樣。

這幾天,突然沒見了阿伯,今天上門問問,哎,阿伯膝痛,手麻,在家休了好幾天了。

的確,像張伯這種一早去公園健身的老年人還真不少,只是有很多老人是你練我練,卻沒有注意科學的方法去做晨練,像晨練要選擇什么環境,選什么時間,什么時候不宜晨運都有講究的。所以,特別提醒老人千萬不要把晨練當“上班”。

別把晨運當“上班”

喜愛晨練的老年人中,有一些高文化結構、健商較高的老年人,年輕時在工作上追求完美,現在從工作崗位上退下來了,于是將晨練當成了“上班”,甚至成為心理上的一種替代,也就是———追求完美。這種心態導致的不良后果,例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量,為了練成一個運動套路,反復重復一個動作導致肌肉拉傷。

晨練不是“上班”,不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”,就易像對待工作一樣一絲不茍,從而使一起晨練的老年伙伴間互相競爭,對運動技術的學習速度進行攀比,這都對老年人的生理及心理不利。健身的目的追求健康,健康是由生理健康、心理健康、社會健康共同組成的。

從運動醫學的角度,像上班一樣晨練,即運動的頻度也就是每周5-6次,此種運動頻度對于老年人來說是過多的。合理的老年人健康鍛煉的運動頻度,推薦每周3-5次。當然,如果喜好天天去也可以,但要注意一周中達到有效運動量的只要有3-5天就足夠了,其他的時間可以休閑化,小運動量,主要是起到保持良好心情的作用。

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